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双脚替换进行的上下蹬踏
　　蹬踏办法：用上坡时走路的办法来骑车，就如在玩太空漫步。
　　练习部位：大腿前侧股四头肌
　　教练评估：这种骑行的办法能让人极好地放松，省力，关于上年纪的人来说是很合适的。关于大腿前侧有不错的练习作用。

　　办法五：一只脚歇息而另一只脚进行上下蹬踏
　　蹬踏办法：与办法三相同，不过仅仅一只脚在动，而另一只脚则能彻底不动。
　　练习部位：关于一侧腰部肌肉的练习
　　教练评估：一条腿蹬踏需要用更大的力气，关于肌肉的练习也是加倍的。关于歇息踝关节有不错的减压作用。

　　办法六：一只脚歇息而另一只脚进行360度环形蹬踏
　　蹬踏办法：和办法二相同，仅仅一只脚在动。
　　练习部位：大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌
　　教练评估：同办法五。
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